Bơi là một môn thể dục tuyệt vời cho sức khỏe vì nó kích thích hầu hết các nhóm cơ và giúp cải thiện hệ tuần hoàn. Tuy nhiên, việc xây dựng lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu bắt đầu có thể gặp khó khăn. Không chỉ cần có kĩ năng bơi tốt, bạn còn phải biết cách lựa chọn bể bơi, hiểu các kỹ thuật cơ bản và có một kế hoạch tập luyện hợp lý.
Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách tập bơi cho người mới bắt đầu bằng cách trình bày 6 đề mục chính:
- Lựa chọn bể bơi
- Những kỹ thuật cơ bản của bơi
- Kế hoạch cách tập luyện cho người mới bắt đầu
- Cách rèn luyện sức bền và tăng cường chất lượng bơi
- Thực hiện các kỹ thuật nâng cao
- Để lại ấn tượng tích cực với bơi
I. Lựa chọn bể bơi
Điều quan trọng nhất trong cách tập bơi cho người mới bắt đầu là phải tìm được một bể bơi phù hợp với nhu cầu và điều kiện của bạn. Có rất nhiều loại bể bơi khác nhau, từ bể bơi trong nhà đến bể bơi ngoài trời. Dưới đây là một số yếu tố bạn nên cân nhắc khi lựa chọn bể bơi cho mình.
1.1. Loại bể bơi
- Loại bể bơi đầu tiên mà bạn cần cân nhắc là bể bơi bốn mùa trong nhà hay bể bơi ngoài trời. Bể bơi bốn mùa trong nhà thường có chất lượng tốt hơn và giá vé cao hơn, vì vậy bạn sẽ có cơ hội giao lưu và tập luyện cùng với nhiều người khác.
- Bể bơi bốn mùa trong nhà thường có thời gian tập dài hơn và nhiệt độ nước ổn định hơn, nơi bạn có thể tập trung vào việc rèn luyện và thực hiện các kỹ thuật một cách thoải mái. Trong lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại bể bơi này.
1.2. Địa điểm và thời gian hoạt động
- Nếu bạn làm việc hay sống ở vùng ngoại ô thì có thể sẽ khó khăn khi tìm được một bể bơi ở gần đó. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ về địa điểm của bể bơi và thời gian hoạt động để có thể sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp. Nếu bạn là người bận rộn, hãy chọn một bể bơi hoạt động suốt cả ngày để có thể tập luyện linh hoạt.
1.3. Chất lượng nước
- Điều quan trọng tiếp theo là chất lượng nước trong bể bơi. Bể bơi không được vệ sinh và xử lý nước đúng cách có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Hãy chắc chắn rằng bể bơi mà bạn lựa chọn có đủ các hóa chất cần thiết và được kiểm tra thường xuyên để đảm bảo an toàn cho người tập. Trong lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu các bạn nên chú ý điều này.
II. Những kỹ thuật của bơi lội trong cách tập bơi cho người mới bắt đầu
Khi đã chọn được bể bơi phù hợp, bạn cần nắm vững những kỹ thuật bơi cơ bản để có thể thực hiện các bài tập một cách hiệu quả. Sau đây là các kỹ thuật bơi ếch cơ bản và bơi sải trong lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu mà bạn cần biết:
2.1. Kỹ thuật bơi cơ bản bơi ếch
- Đây là kỹ thuật bơi phổ biến nhất và cũng là cơ bản nhất trong tất cả các kỹ thuật bơi. Kỹ thuật bơi ếch giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng trên mặt nước và không mệt nhất trong tất cả các kỹ thuật bơi.
- Trong lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu các bạn nên học kỹ thuật bơi ếch trước, vì kỹ thuật này được đánh giá là kỹ thuật quan trọng nhất để giúp các bnaj tồn tại và làm nền tảng để phát triển các kỹ thuật bơi khác.
2.2. Kỹ thuật bơi sải
- Bơi sải là kỹ thuật bơi có tốc độ nhanh nhất trong tất cả các kỹ thuật bơi, bơi sải sẽ tương đối khó nếu các bạn chưa biết một chút kỹ năng nào về bơi lội.
- Để học được bơi sải tốt các bạn cần phải xây dượng cho mình lộ trình học bài bản, khoa học và phải có sự hướng dẫn của các Huấn Luyện Viên có kinh nghiệm lâu năm. Tránh học sai ngay từ đầu, vì học bơi sải bị sai sẽ sửa rất khó.
III. Kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu
Sau khi đã nắm vững các kỹ thuật cơ bản của bơi, bạn cần có một kế hoạch tập luyện hợp lý để có thể rèn luyện và cải thiện khả năng bơi của mình. Dưới đây là một kế hoạch tập luyện trong lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu:
3.1. Thời gian tập luyện
- Một tuần bạn nên tập luyện ít nhất 2-3 lần để có thể cải thiện khả năng bơi của mình. Nếu bạn có thời gian và sức khỏe, có thể tăng số buổi tập lên 4-5 lần mỗi tuần. Bạn nên tập luyện liên tục trong khoảng 60 phút để đảm bảo hiệu quả.
3.2. Tập theo vòng tròn
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng việc tập theo vòng tròn để giúp cơ thể và hệ thống cơ của bạn điều chỉnh dần dần. Bắt đầu từ các kỹ thuật bơi cơ bản và sau đó chuyển sang những kỹ thuật nâng cao hơn như bơi sải, bơi ngửa hoặc bơi bướm.
3.3. Tập luyện với khoảng cách ngắn
- Bắt đầu bằng việc bơi khoảng cách ngắn từ 25 – 50m và tăng dần khoảng cách mỗi lần tập để thử thách cơ thể và rèn luyện sự bền bỉ. Đây cũng là chi tiết cần chú ý giúp bạn thực hiện tốt lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu.
3.4. Nghỉ ngơi đầy đủ
- Không quên nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện để cho cơ thể và hệ thống cơ được phục hồi và tăng cường sức khỏe.
- Ngoài ra, các bạn cũng cần bổ xung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, để đảm bảo trong quá trình tập luyện sẽ không bị đói hoặc bị tụt đường huyết.
IV. Cách rèn luyện sức bền và tăng cường chất lượng bơi
Để có thể thực hiện các kỹ thuật bơi một cách hiệu quả, bạn cần rèn luyện sức bền và tăng cường chất lượng bơi. Dưới đây là một số cách để làm điều này:
4.1. Tập luyện bền bỉ
- Để có thể bơi được khoảng cách dài, bạn cần rèn luyện sự bền bỉ của cơ thể bằng cách tập luyện những động tác với số lần lặp lại nhiều. Bắt đầu từ các động tác đơn giản như quạt cánh tay hoặc đẩy chân và tăng dần số lần lặp lại trong mỗi buổi tập.
4.2. Thực hiện các bài tập nâng cao
- Để có thể bơi được nhanh và hiệu quả hơn, bạn cần thực hiện các bài tập nâng cao như tập nhịp độ hay lặp lại các động tác kỹ thuật nhiều lần mà không cần dừng để tăng cường sự chính xác và sức bền.
4.3. Hít thở đúng cách
- Kỹ thuật hít thở đúng cách là rất quan trọng trong bơi. Nếu bạn hít thở không đúng, cơ thể sẽ không có đủ oxy để hoạt động và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng. Hãy hít thở vào khi kéo tay và thở ra khi úp mặt dưới mặt nước để tăng cường sức bền và sự hiệu quả trong việc bơi.
V. Thực hiện các kỹ thuật nâng cao
Nếu đã thành thạo các kỹ thuật cơ bản của bơi, bạn có thể thử thách bản thân bằng cách thực hiện những kỹ thuật nâng cao hơn. Dưới đây là hai kỹ thuật mà bạn nên thử:
5.1. Kỹ thuật bơi ngửa nâng cao
- Kỹ thuật bơi ngửa cũng là một trong những kỹ thuật bơi đòi hỏi kỹ năng khá tốt. Để học được bơi ngửa tốt các bạn cần có sự chuẩn bị tốt về cảm giác không gian dưới nước và phải làm chủ được môi trường này, vì bơi ngửa rất dễ bị mất thăng bằng và sặc nước.
- Bơi ngửa cũng là một nội dung rất quan trọng trong lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu, nó sẽ giúp các bạn lên một đẳng cấp khác.
5.2. Kỹ thuật bơi bướm nâng cao
- Đây là kỹ thuật khó nhất và mệt nhất trong tát cả các kỹ thuật bơi lội. Bơi bướm là kỹ thuật hoàn mỹ và là sự kết tinh của tổng thể các kỹ thuật bơi lội.
- Để học được bơi bướm tốt các bạn cũng cần phải nắm vững các kỹ thuật bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa ở phía trên. Đây là một trong bốn kỹ thuật mà các bạn nên có trong lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu.
VI. Để lại ấn tượng tích cực với bơi
Cuối cùng, sau khi đã có những kỹ thuật và kế hoạch cách tập bơi cho người mới bắt đầu, bạn cần biết cách để tạo ra ấn tượng tích cực với bơi. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn thực hiện điều này:
- Chọn đồ bơi phù hợp: Hãy chọn những bộ đồ bơi phù hợp với cơ thể và thân hình của bạn để tự tin và thoải mái khi tập luyện.
- Sử dụng phụ kiện hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy bất an khi bơi, có thể sử dụng các phụ kiện như vòng bơi hay áo phao để hỗ trợ cho việc rèn luyện kỹ thuật.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Để tạo ra ấn tượng tích cực, bạn nên thực hiện đúng và chính xác các kỹ thuật đã học trong quá trình tập luyện.
- Tự tin và kiên trì: Tự tin và kiên trì là yếu tố quan trọng giúp bạn hoàn thành các kỹ thuật một cách tốt nhất và để lại ấn tượng tích cực với bơi.
Mời các bạn xem thêm:
- Khóa học bơi cơ bản bơi ếch.
- Khóa học bơi nâng cao bơi sải.
- Khóa học bơi nâng cao bơi ngửa.
- Khóa học bơi nâng cao bơi bướm.
- Kết nối với chúng tôi qua Fanpage
Bơi là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và cũng mang lại nhiều niềm vui cho người tập luyện. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã nắm được lộ trình cách tập bơi cho người mới bắt đầu và có thể bắt đầu tập luyện một cách hiệu quả. Hãy kiên trì và tự tin để có thể trở thành một vận động viên bơi giỏi và gây ấn tượng tích cực với bơi!
TRUNG TÂM DẠY BƠI GOSWIM HÀ NỘI
- Hotline: 0948.49.2662
- Website: Goswim.vn
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: Bể bơi Việt Đức Complex, 187 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội.
